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每次只要一說起吃水果的事情，馬上就會有一大堆問題接踵而至：飯前吃水果聽說會傷胃？飯后也不能吃水果，聽說水果會在胃里發(fā)酵？是不是有些水果空腹堅決不能吃，比如圣女果和橘子？有些水果特別適合飯后吃，是因為里面的酵素會幫助消化？聽說晚上吃水果傷身體，早上是金水果，晚上是爛水果？水果必須飯后兩小時再吃嗎？

總之一句話，“吃水果得講究時間”的說法，已經(jīng)深入人心。

（圖片來源：https://www.pexels.com）

其實仔細看看各種說法，并沒有人說飯前不能吃水果，而是說“空腹不能吃水果”。

第一個理由是，空腹時胃中酸度較高，再吃富含有機酸的水果，對胃有一定刺激。這話只對胃病患者有點道理，因為水果里那點有機酸的酸度，pH 值只有3～5，和pH值可以低于2的胃酸（貨真價實的鹽酸）相比，實在是小巫見大巫了。倒不如說，水果中所含的有機酸和有機酸鹽有緩沖劑的作用，不會讓胃里的酸度下降，甚至可能是相反的。

第二個理由是，水果中含有大量單寧，和胃酸結合，容易生成結石。因此，對于胃酸過多的人來說，空腹吃酸度高的水果可能會產(chǎn)生不適；單寧過多的水果，比如柿子，空腹吃可能會與蛋白酶及黏液發(fā)生結合甚至傷害胃黏膜而導致不適。但是，如今水果味道越來越甜，酸度越來越小，澀味也日益淡薄，這種擔心漸漸失去物質基礎。絕大多數(shù)人在飯前食用蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等常見水果時，并沒有什么不適感覺。

還有第三個理由，說水果糖分比較高，空腹吃容易產(chǎn)酸，并造成呃逆，等等。這個理由對胃腸健康的人來說不成立，因為糖分在胃里根本不會被消化，而是在小腸中被消化的。如果糖分較高便不能吃，那么在飯前，巧克力、餅干、蛋糕和糖果之類都不能吃了，各種甜飲料和甜湯也不能喝了，因為它們都是高糖分食品。所謂產(chǎn)酸，無非是細菌繁殖而把糖分分解掉，產(chǎn)生多種有機酸。假如胃腸功能正常，胃酸足夠強大，水果里的細菌會被胃酸滅掉，細菌也就繁殖不起來，自然談不上什么產(chǎn)酸問題。

真正需要注意的，倒是坊間傳說中沒有提及的兩個理由：一是水果中含有蛋白酶，有可能傷害胃腸黏膜；二是水果中所含的多酚類物質，比如單寧、花青素、原花青素和酚酸等，會降低多種消化酶的活性。那些胃腸功能本來就很弱，或有胃腸疾病的人，其消化道黏膜本來就有炎癥或傷口，更容易被水果中的蛋白酶或單寧所傷害；其消化液分泌本來就不足，消化酶的活性若再被多酚類物質降低，就會加劇消化不良問題。對他們而言，富含蛋白酶的水果包括芒果、木瓜、菠蘿、獼猴桃、無花果等，的確不適合在空腹時吃得太多。

（題外話：嫩肉粉里主要用的就是這些蛋白酶。用菠蘿汁泡牛肉有嫩化牛肉的效果，也是因為蛋白酶哦。吃菠蘿的時候感覺刺嘴，就是因為蛋白酶消化了我們的口腔和舌頭黏膜中的蛋白質。）

那么，飯后吃水果為何不好呢？傳說中的理由是這樣的：如果人們在飯后立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，而是在胃內發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，長此以往將會導致消化功能紊亂。

聽起來似乎有理，但它的前提是，吃水果之前已經(jīng)很飽，而且水果吃的數(shù)量比較大，導致長時間滯留胃中，胃酸分泌量又不足以殺死食物中的細菌，從而導致細菌在胃里繁殖發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，造成胃腸不適。那些胃酸不足、胃動力較差的人，相對容易出現(xiàn)這種情況，需要適當注意控制飯后吃水果的數(shù)量。胃動力強、胃酸分泌正常、飯后吃水果數(shù)量較小的人，并不用擔心這種情況。

同時，胃酸不足的人，吃大量的水果會起到稀釋胃酸和緩沖胃酸的作用，使胃的pH值升高，而達不到足夠的酸度。前面說到，水果中不僅有很多水分，而且其中所含的單寧和有機酸／有機酸鹽等物質可以構成緩沖體系，使胃的酸度發(fā)生變化（緩沖液的事兒好像中學就學過了）。如果酸度不足，既不能起到殺菌作用，也不能起到活化胃蛋白酶的作用，還會妨礙鹽酸使礦物質充分離子化，當然會影響食物消化和營養(yǎng)成分的吸收。

總之，是否飯后兩小時再吃水果，大可以按照個人的消化能力來決定。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

建議是這樣的：

①如果消化能力差，或胃中感覺飽脹，就不必飯前吃水果，也不必飯后馬上吃水果。同時，一次吃水果的數(shù)量不要過多，以少量多次為宜。

②如果消化能力強，那么飯前吃水果，或飯后馬上吃水果，都沒關系。在能夠正常消化水果的情況下，還要考慮自己是需要增重還是減重，是否為高血壓、高血脂患者。

③如果是需要增重，那么最好用餐前不要吃水果，以免影響消化酶的活性，或者影響吃正餐的胃口。

④如果是超重肥胖，或者有高血壓、高血脂問題，那么餐前吃水果是件好事。先吃些水分大、熱量低的水果，有利于減少用餐時的急迫感，放慢進食速度，少吃一些熱量更高的飯菜，有利于控制體重。對高血壓、高血脂患者來說，增加一些水果的攝入量，用它替代一小部分主食，可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利于控制血壓和血脂。

⑤對糖尿病患者來說，水果和主食都是碳水化合物的來源，把水果當成兩餐之間的加餐，更有利于平穩(wěn)血糖。這樣既不會使餐后血糖上升更多，也不會因為饑餓而造成第二餐之前出現(xiàn)低血糖情況。

至于晚上吃水果，當然是沒問題的。和方便面、烤串之類相比，蘋果更適合作夜宵。它熱量不高，也不至于增加胃腸負擔而影響睡眠。關鍵是，要在晚餐時少吃幾口，把水果所含的熱量讓出來，否則就有可能增肥了。晚上吃水果的數(shù)量也要合理，假如晚上一口氣吃半個大西瓜，當然不是明智之舉了。

來源：煙臺寶備生物技術有限公司

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