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全民營養(yǎng)周 | 蔬菜肉蛋奶,每周吃多少?教你做“營養(yǎng)達人”!
添加時間:2021/5/21 來源:本站整理

一場新冠肺炎疫情

讓我們更加明白

免疫力是健康的基石

營養(yǎng)就是免疫的基礎


5月17日-23日2021年全民營養(yǎng)周來啦!
你是否真的“會吃”?吃得是否營養(yǎng)健康?

快來瞅瞅官方發(fā)布

對比一下

自己是否能稱得上“營養(yǎng)達人”吧!


2021年全民營養(yǎng)周的主題是

『合理膳食 營養(yǎng)惠萬家』

要做到合理膳食

中國居民膳食指南(2016)

給了我們以下核心推薦——

食物多樣 谷類為主

平衡膳食模式是最大程度保障人體營養(yǎng)和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

建議平均每天至少攝入12種以上食物,每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。

膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。

吃動平衡 健康體重

每個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低或過高均易增加疾病的發(fā)生風險。


推薦每周應至少進行5中等強度身體活動,累計150分鐘以上,堅持日常身體活動,平均每天主動身體運動6000。

盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。

多吃蔬果、奶類、大豆

提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2

天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

吃各種奶制品,攝入量相當于每天液態(tài)奶300g。

經常吃豆制品,每天相當于大豆25g以上,適量吃堅果

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周攝入:

· 水產類280~525g

· 畜禽肉280~525g

· 蛋類280~350g

平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量120~200g

少鹽少油 控糖限酒

我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多,這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素。

成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g。

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風險,推薦每天攝入糖不超過50g,最好控制在25g以下。

建議成年人每日飲水量7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水或茶水,不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

營養(yǎng)均衡,適量補充膳食營養(yǎng)補充劑


現代人生活節(jié)奏加快,很難達到全面均衡營養(yǎng),應適當選擇一些膳食補充劑,如鈣、鐵、鋅、硒等礦物質或微量元素及VA、VB、VC、VE等維生素類。

各種營養(yǎng)素的補充對于提高人體免疫力有著舉足輕重的作用,是增強抵抗力的基礎。

營養(yǎng)均衡,免疫力強,讓身體更健康!


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